Nüve Forum

Nüve Forum > kütüphane > Bilim ve Teknoloji > Psikoloji > Kendime zarar vermeyi nasıl durdurabilirim

Psikoloji hakkinda Kendime zarar vermeyi nasıl durdurabilirim ile ilgili bilgiler


Kendine zarar verme davranışı aşırı ve negatif yüklü duygu ve düşüncelerin panikle beraber hızlıca ilerlemesiyle ortaya çıkabilmektedir. Bu ani ve çok kuvvetli gelişen dürtünün kontrol edilmesi kişiyi oldukça zorlayabilir. Bu

Cevapla

 

LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 06.09.16, 11:15
Acemi
 
Üyelik tarihi: Aug 2016
İletiler: 9
julideakca doğru yolda ilerliyor.
Standart Kendime zarar vermeyi nasıl durdurabilirim

Kendine zarar verme davranışı aşırı ve negatif yüklü duygu ve düşüncelerin panikle beraber hızlıca ilerlemesiyle ortaya çıkabilmektedir. Bu ani ve çok kuvvetli gelişen dürtünün kontrol edilmesi kişiyi oldukça zorlayabilir. Bu dürtü ile başa çıkmada şu
yöntemler destek sağlayabilmektedir:
Sizi zorlayan ve sıkıntı veren düşüncelerinizi yazın. Yazdığınız kâğıdı buruşturun paramparça edin ve uzağa doğru atın; aynı o düşünceyi uzaklaştırır gibi.
Öfkenizi bir yastığa vurarak ya da içine doğru bağırarak atabilirsiniz.
Yalnızca 1 dakikanızı ayırın ve sadece nefesinize odaklanarak derin nefes alıp verin.
Bu dürtüden uzaklaşmak için dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Kalabalığa karışmak size zaman ve kendinize ait bir alan sağlayacağı için kendine zarar verme isteğinden uzaklaştıracaktır.Boş ve geniş bir kağıdı renkli kalemlerle boyayın.
Boyadığınız her rengi yaşadığınız bir duyguyla ilişkilendirebilir ve hoşunuza gittiğini düşündüğünüz renk ve duygu çiftlerini daha da çoğaltabilirsiniz.Güvendiğiniz ve sizi anlayabileceğini düşündüğünüz bir arkadaşınızı ya da ailenizden birini arayın ve kendine zarar vermek dışında bir konuda konuşun.Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin veya hoşunuza giden bir dizi/filmi izleyin.Stres topu ya da oyun hamuru ile oynayın. Sıkıntınız dinene kadar olabildiğince sıkın ve sağa sola doğru çekiştirin.Eğer hissettiğiniz şeylerin geçmediğini ve kendinize zarar verme yönünde yoğun bir istek duyduğunuzu düşünüyorsanız en yakın zamanda bir ruh sağlığı çalışanından (psikolog ve/veya psikiyatr) yardım isteyiniz.

Klinik Psikolog Güliz Zeynep Tümer
moodist

Konu julideakca tarafından (06.09.16 saat 11:22 ) değiştirilmiştir..
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Tags
durdurabilirim?, kendime, nasıl, vermeyi, zarar

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Bütün zaman ayarları WEZ +2 olarak düzenlenmiştir. Şu anki saat: 22:25 .