YÜKSEK TANSİYONUNUZ İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ ŞEYLER
Olayların çoğunda tansiyonu yükselten kesin sebep bilinmez. Bununla birlikte mevcut durum etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Aslında uygun bir tedavi ile yüksek tansiyon normal seviyesine çekilebilir. Bunun için hipertansiyonun tüm kötü sonuçlarından kaçınılmalıdır. Yüksek tansiyonda doktorunuzun önerilerini dinlemeniz gerekir. Bu tansiyonunuzu normal düzeye çeker ve orada tutar. Bu şekilde normal ya da normale yakın bir hayat sürebileceğinize inanabilirsiniz. Bazı doktorlar en iyi yöntemin hayat tarzınızda meydana getirebileceğiniz bir dizi değişiklikler olduğuna inanmaktadırlar. Bunlar kilo verme, sigara ve alkolün sınırlandırılması, uygun bir diyet, kahvenin azaltılması ve fiziksel aktivitelerin artırılmasıdır. Eğer bu değişikliklerle kan basıncınız 3-6 ayda eski haline dönmüyorsa o halde ilaçlara gereksinim vardır. Bu ilaçları kullanırken bile yaşam tarzınızda yapmanız gereken yukarıdaki değişikliklerin devam ettirilmesi gerekir.

DİYET
Yediğiniz şeyler özellikle kan damarları ve kalp olmak üzere tüm vücudunuzun sağlığı üzerinde bir etkiye sahiptir. Özellikle tuza duyarlı kişilerde tuzun alınmaması kan basıncını düşürür.

TUZU AZALTMA
Diyetlerdeki yoğun tuz son yıllarda yapılan araştırmaların odak noktası haline gelmiştir. Tuzun vücut içerisinde su miktarını artırması ve böylece tansiyonu yükseltmesi bunun en ikna edici delilidir. Total tuz alınımını azalttığınızda veya miktar olarak belirtmek gerekirse günde 1 çay kaşığından daha az tuz aldığınızda kan basıncınızda önemli bir miktarda düşme görülür. Tuz (sodyum klorür) tüm bitki ve hayvanlarda bulunur. Bazı tuzlar vücuttaki normal reaksiyonlar için gereklidir. Tuz gereksinimimiz ortalama 1 çeyrek çay kaşığı tuzdur. Fakat Amerikalıların 1 günde tükettikleri ortalama tuz miktarı 3-4 çay kaşığı kadardır. Yemeklerinize fazla tuz eklemeyin. Hazır yemeklerde kısıtlı miktarda tuz bulunanları tercih edin. Cipsleri ve turşuları yemekten kaçının. Ayrıca peynir ve bununla ilgili yiyeceklerin, etlerin sucuk ve pastırmaların, ket-çapların ve sosların yüksek oranda tuz ihtiva ettiği de unutulmamalıdır. Hazır gıda ambalajlarını, içindeki tuz miktarını öğrenmek için, dikkatlice okumayı alışkanlık edinin. Monosodyum glu-tamate (MSG), sodyum klorür ve soda'da, sodyum bulundurduğu için dikkatli olunmalıdır.
Kan basıncınız normalse hipertansiyon gelişmesini engellemek için tuz alınımını ortadan kaldırmayı gerektirecek hiçbir delil yoktur. Eiğer kısmi hipertansiyonunuz varsa yoğun bir şekilde tuz kullanımından kaçınmanız gerekecektir. Herhangi bir durumda uygun bir diyet önerilmesi ve buna uyulması en kolay şeydir.

KİLO VERME
Aşırı kilolu ve yüksek tansiyonlu iseniz kilo vermeniz gerekir. Aşırı kilolar kalbe ekstra bir yük bindirir. Kilo verme tansiyon düşürücü ilaçların kullanılmasını engellemek için tek başına bir faktördür.

EGZERSİZ
Uygun bir egzersiz programı kalbiniz için faydalıdır. Ayrıca kilo vermenize de yardımcı olur. Aerobik egzersizin yüksek tansiyon tedavisinde önemli bir rolü olduğunun hatırlanması gerekir.

kaynak:15
syf:179

» Nüve Forum » kütüphane » Bilim ve Teknoloji » Tıp » Kardiyoloji »